Articulo de Nutrición sobre Acidos grasos Omega 3, fuentes naturales y beneficios.
Saber mas acerca de Acidos grasos Omega 3, fuentes naturales y beneficios
¿Qué son los ácidos grasos Omega 3?
Fuentes naturales
¿Qué son los ácidos grasos Omega tres?
Son un género de grasas muy saludables y también imprescindibles a fin de que nuestro organismo funcione apropiadamente.
Fuentes naturales
Animales: el aceite de pescado azul o bien graso es uno de los más frecuentes (salmón, sardina, trucha, etcétera).
Vegetales: la soja o bien soja, las semillas calabaza, las semillas de sésamo, las nueces y las algas marinas.
Beneficios o bien propiedades de los ácidos grasos Omega tres
Aparato cardiovascular: al asistir a reducir o bien prevenir el colesterol, los triglicéridos y la hipertensión nos van a ser de muy, muy grande ayuda en la lucha de las enfermedades cardiovasculares. Las arterias se vuelven más flexibles y la sangre está más fluida. El corazón, obviamente, asimismo va a trabajar con más sencillez.
Sistema nervioso: los ácidos grasos Omega tres pueden asistirnos en el caso de depresión (cuando no hay causas conocidas), agresividad, malhumor, falta de concentración, hiperactividad y poca memoria.
Articulaciones: tienen un efecto antinflamatorio muy conveniente en el caso de Artritis y otros inconvenientes reumáticos.
Embarazo: van a ayudar a una buena capacitación del feto; sobre todo a su sistema inquieto.
Sistema inmunológico: ciertas personas aprecian menos tendencia a constiparse o bien a infecciones recurrentes.
¿De qué forma se toma el Omega tres?
Cuando charlamos de Ácidos Grasos Omega tres de origen animal (en especial el pescado graso) se acostumbra a lograr en forma de perlas o bien cápsulas. Es esencial que haya pasado por un proceso de purificación para que no contenga impurezas, toxinas o bien metales pesados.
Las fuentes de origen vegetal las podemos consumir en su estado natural: las semillas de girasol, de calabaza, el sésamo y las nueces se pueden incorporar a los cereales del desayuno o bien a prácticamente cualquier plato. La soja o bien soja la podemos consumir en sus múltiples posibilidades (germinada, aceite, tofu, tempeh, salsa, soja texturizada, etcétera). Las algas marinas se pueden tomar en sopas, estofados, arroces, etcétera
Proporción entre ácidos grasos Omega tres y ácidos grasos Omega seis
Si deseamos tener una salud perfecta la relación o bien proporción ideal sería de de cuatro unas partes de ácidos grasos omega tres y 1 una parte de ácidos grasos omega seis.
¿Sabías que ?
Si tomamos los ácidos grasos Omega tres en forma de aceite es fundamental que lleve vitamina liposoluble E para eludir que se oxide y pierda su efecto.
