Articulo de Nutrición sobre Consejos para seguir una dieta equilibrada.
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¿Qué es una dieta equilibrada o balanceada?
Consejos para seguir una dieta equilibrada
¿Qué es una dieta equilibrada o bien balanceada?
Es la más fácil de todas y cada una los regímenes posibles. Sencillamente, se fundamenta en la conveniente combinación de macronutrientes (proteínas, grasas y también carbohidratos) con los micronutrientes (vitaminas, minerales, enzimas y oligoelementos) con el fin último de lograr una alimentación saludable, equilibrada y natural.
Es capaz (con sus debidas modificaciones) para todos y cada uno de los conjuntos de edades y para personas enfermas (que no estén muy graves y precisen menú singular). Con la dieta balanceada se procura lograr una vida sana y buena alimentación sin abandonar a ningún comestible.
Consejos para continuar una dieta equilibrada
Hay que efectuar 3 comidas al día, sin saltarse el desayuno.
En la primordial (almuerzo en el área mediterránea), hay que tomar una tercera parte de frutas y verduras frescas, una tercera parte de comestibles ricos en proteínas de calidad (legumbres, carnes blancas o bien pescado) y una tercera parte de hidratos de carbono (arroz, trigo, pan o bien harina).
Reducir el consumo de grasas de cualquier clase a apenas diez-veinte gramos diarios (dos cucharadas soperas) y el de patatas o bien mandioca.
Reemplazar las grasas de origen animal (mantequilla) por las vegetales (aceite de oliva, girasol o bien maíz).
Tomar, cuando menos, tres raciones de frutas y verduras frescas al día.
Reducir el consumo de alcohol a media copa para las mujeres y 2 para los hombres.
Limitar la sal, el azúcar, los procesados y los elaborados.
Tomar 2 raciones de lácteos, preferiblemente desnatados, al día.
Consumir huevos solo una o bien un par de veces a la semana y carnes rojas una un par de veces por mes.
Preferir los comestibles integrales a los refinados.
En paralelo, efectuar ejercicio moderado conveniente a la edad y rehusar hábitos sedentarios.
Dieta equilibrada para pequeños
¿Pueden llevar los pequeños de la casa una dieta balanceada?. Como es lógico que sí. En verdad es una de las más equilibradas que existen. Ni que decir debe las raciones van a ser menores que la de los adultos. Todavía de esta manera, ten presente lo siguiente:
Los pequeños deben comer a media mañana y asimismo hacer una merienda.
Desde los dos a los cinco años hay que limitar el consumo de carne de vaca, grasas y productos elaborados.
Hasta el momento en que hayan terminado la adolescencia se puede acrecentar la cantidad de carbohidratos (un cincuenta por ciento ) procedentes del pan, pasta, cereales o bien galletas.
Cuidar su aporte de calcio en tanto que están en etapa de desarrollo. Recordemos que aparte de los lácteos podemos localizar el calcio en el sésamo, algas, brócoli, frutos secos, semillas de amapola, repollo, perejil, legumbres, etcétera
Consejos sobre dieta equilibrada para bajar peso
¿Y para bajar peso?. Una vez te has habituado a la disciplina de esta dieta puedes usarla para adelgazar teniendo presente lo siguiente:
Suprime las patatas y reduce la cantidad de hidratos de carbono a la mitad.
Limita las grasas a 1 cucharada al día.
Cocina las proteínas (pescados, aves y carnes magras) a la plancha, aliñadas con alguna yerba aromatizada.
Aumenta las frutas y verduras frescas que consumes en menoscabo de los comestibles proteínicos.
Reemplaza las proteínas de origen animal por las legumbres, sin llegar a tener una dieta vegetariana.
Suprime todos y cada uno de los embutidos, tocinos y fritos.
No te brinques jamás el desayuno.
Efectúa una cena ligerísima con productos desnatados, frutas y ciertos cereales integrales. Las sopas de verduras o bien menestras asimismo son una buena opción.
La dieta balanceada desea ser la de la sensatez, la que aprovecha todos y cada uno de los comestibles de la naturaleza para preservar la salud. No suprime la leche ni productos lácteos, recientemente cuestionados por ciertos dietistas.
