Articulo de Belleza y Salud sobre Ejemplo de Dieta Adelgazante.
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En ayunas
Desayuno media hora más tarde
En ayunas
Un vaso de jugo natural de frutas cítricas; pomelo, mandarina, naranja, limón o bien piña.
Desayuno media hora después
El desayuno de la dieta adelgazante ha de estar compuesto de:
1 pieza de fruta de temporada o bien doscientos gramos de fresas o bien treinta gramos de fruta seca.
Un vaso de yogurt o bien kéfir natural con noventa gramos de copos de un cereal integral y 1 cucharada de semillas de lino desmenuzadas (guardar en la nevera) 1 cucharada de salvado de trigo y 1 cucharada de germen de trigo biológicos o bien noventa gramos de pan de trigo integral con mermelada sin azúcar.
Un té, café o bien infusión edulcorada con una cucharadita de fructosa o bien miel.
Comida mediodía
Se puede tomar media hora ya antes una taza de caldo vegetal o bien jugo de hortalizas, los líquidos ya antes de comer reducen la sensación de apetito y alimentan.
Primera opción
doscientos gramos de verduras de hoja verde (escarola, lechuga, endivias, berros, etcétera) hortalizas de ensalada y semillas germinadas. Aderezar con 1 cucharada de aceite de oliva virgen, 1 cucharada de lecitina de soja, 1 cucharada de diastasa de cerveza, yerbas aromatizadas y sal de yerbas o bien salsa de soja (no poner vinagre ni limón)
Segunda opción
doscientos gramos de acelga, coliflor, brócoli, judías verdes, espinacas y verduras del mar (Wakame, spaghetti de mar, dulce, etcétera) muy indicadas por su riqueza en sales minerales. Conjuntar y seleccionar un par o bien más si apetece.
Aderezar con ajo, cebolla y tomate crudo picadito.
Al lado de una sola de las próximas opciones
ciento cincuenta gramos de cereal en grano; arroz integral, mijo, quínoa, trigo sarraceno, etcétera (se podrían cocinar mitad cereal y mitad legumbres para efectuar proteínas de alta calidad biológica)
trescientos gramos de patatas.
doscientos cuarenta gramos de pasta integral cocida; spaghetti, macarrones, fideos, etcétera
ciento ochenta gramos de legumbres: alubias, lentejas, judías blancas, azukis, soja verde, etcétera Agregar alga Kombu en la cocción.
Postre
1 yogur o bien kéfir natural con una cucharadita de polen. Infusión o bien café si apetece.
Merienda
Solo si hay apetito una manzana.
Cena
La cena de una dieta adelgazante ha de ser ligera, te ofrecemos ciertas opciones que te van a ayudar a elaborar tus cenas:
Sopa de verduras tipo Juliana (sin patata, ni pasta) o bien gazpacho con 1 cucharada de aceite de oliva o bien una ensalada de tomate y soja germinada. Incorporar a cualquier opción semillas de sésamo, girasol y calabaza de forma alternativa.
Al lado de una sola de las próximas opciones
sesenta gramos de frutos oleaginosos (nueces, almendras, avellanas sin freír o bien torrar)
doscientos gramos de tofu o bien seitán (se pueden estofar al lado de verduras)
1o dos huevos en tortilla, duros o bien pasados por agua (fritos no)
doscientos gramos de guisantes cocidos.
doscientos gramos de champiñones.
ciento veinte gramos de requesón.
cien gramos de Burgos.
sesenta gramos de queso curado (si no se ha tomado ningún yogur o bien kéfir de postre al mediodía, sino más bien seleccionar otra alternativa)
Postre
Infusión digestiva; manzanilla, menta poleo, melisa y yerba Luisa.
Si apetece o bien no hay mucha apetito se puede cenar solo ensalada o bien piña natural.
