Articulo de Nutrición sobre Propiedades de las Vitaminas B.
Saber mas acerca de Propiedades de las Vitaminas B
El grupo de vitaminas B y sus propiedades
Características principales de las vitaminas B
El conjunto de vitaminas B y sus propiedades
Hoy hablaremos de las vitaminas del conjunto B, sus funciones primordiales y exactamente en qué comestibles están presentes.
Peculiaridades primordiales de las vitaminas B
Las vitaminas B son vitaminas hidrosolubles, lo que favorece su simple y veloz absorción, mas asimismo su veloz supresión. Eso hace que precisemos una cantidad mínima diaria para no presentar deficiencias.
Los comestibles que poseen vitaminas B acostumbran a tener múltiples géneros de este conjunto de vitaminas en tanto que actúan en conjunto.
Propiedades señaladas a tomar en consideración
Una de las más esenciales de las vitaminas B, es la regulación del sistema inquieto a fin de que se sostenga en adecuado funcionamiento.
Asisten al sistema cardiovascular.
Robustecen el sistema inmunológico.
Intervienen en el proceso de desarrollo y división celular.
Sostienen una buena salud mental.
Conjuntos de vitaminas B
Las vitaminas B se pueden distinguir en 2 conjuntos.
Las que no puede generar el organismo, y debemos consumir a diario, puesto que trabajan en común. Son la tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), ácido fólico (B9) y cobalamina (B12).
Las que puede generar el propio organismo, y no se precisa una dosis mínima diaria. Son la colina, el inositol, PABA y el ácido lipoico.
Explicaremos en detalle, las vitaminas B que no puede generar nuestro organismo, y que precisamos consumir a diario.
Vitamina B1
Abre el hambre y es buena para la digestión.
Ayuda a que el organismo convierta los comestibles en energía.
Es buena a fin de que los músculos y el sistema inquieto se alimenten apropiadamente.
Sirve para cicatrizar heridas, y asimismo para la vista.
Alimentos: cereales integrales, pan, leche y derivados, huevos, frutos secos, legumbres, pasas y patatas.
Vitamina B2
Ayuda en la regeneración de tejidos y sostiene el buen estado de las células.
Un enorme apoyo para el sistema inmunológico.
Piel, pelo y uñas se favorecen.
Favorece el efecto antioxidante de la vitamina liposoluble de tipo E.
Cuando tomamos un suplemento de vitaminas B la orina tiende a salir de color amarillo. La B2 es la responsable.
Alimentos: queso, youghourts, cordero, carne de cerdo, hígado, pescado, espárragos, apio, germen de trigo, garbanzos, guisantes, espirulina y aguacates.
Vitamina B3
Estabiliza niveles de azúcar en sangre y equilibra el sueño.
Mejora la circulación y favorece el sistema inquieto.
Ejercita un efecto ventajoso sobre el sistema digestible.
Metaboliza las grasas y las proteínas. Convierte los hidratos en energía.
Alimentos: huevos, leche y sus derivados, pollo, cerdo, ternera, cordero, alcachofas, patatas, guisantes, cereales integrales y sus derivados, espárragos, rábanos, pimientos, espinacas, semillas, dátiles y jengibre.
Vitamina B5
Esencial para la producción de las hormonas insulina y adrenalina.
Apoyo del sistema inmunológico y el sistema inquieto.
Metaboliza las grasas, proteínas y también hidratos de carbono. Ayuda en la producción de energía.
Interviene en la producción de hemoglobina y vitamina B12, como en las membranas celulares.
Alimentos: carne de pollo, huevos, vísceras (primordialmente el hígado), pescado azul, cereales, frutos secos y legumbres.
Vitamina B6
Potencia la memoria y el intelecto.
Es una de las
que más equilibra o bien compensa el agobio. Coopera en procesos depresivos.
Crea hemoglobina en sangre.
Ayuda en el sistema inmunitario y sistema inquieto.
Alimentos: carnes ricas en grasas, hígado de pescados y mariscos, nueces, garbanzos, guisantes, lentejas, soja, cacao, plátanos, mangos, ciruelas pasas y alfalfa.
Vitamina B7
Esencial para la salud de pelos, uñas y piel.
Regula el nivel de azúcar en sangre.
Favorece la salud de las células del cerebro y el sistema inquieto.
Creación de hemoglobina. Ayuda a sintetizar las vitaminas B5 y B9.
Alimentos: Yema de huevo, vísceras generalmente, diastasa de cerveza, cacahuetes, cereales integrales, lentejas, ajos, avena, aguacates, sésamo, setas, garbanzos, ginseng, tomates, plátanos, berros y fenogreco.
Vitamina B9
Coopera en la síntesis de aminoácidos y el ADN.
Capacitación de los glóbulos colorados.
Sistema cardiovascular, desarrollo del embrión, equilibrio del sistema inquieto.
Alimentos: cantidades bajísimas en los comestibles de procedencia animal, lácteos y derivados lácteos. Legumbres, frutas, lentejas, judías, espárragos, naranjas, col, coliflor, germen de trigo y pan integral.
Vitamina B12
Es, indudablemente, una de las vitaminas B más conocidas en tanto que se aconseja en ciertos géneros de anemia y en dietas veganas. Propiedades:
Capacitación de los glóbulos colorados.
Esencial para el adecuado funcionamiento del sistema inquieto, sistema inmune y corazón.
Sirve en la reserva energética de los músculos y regenera los tejidos de los nervios.
Sirve en la absorción del hierro y la vitamina liposoluble de tipo A.
Ayuda en el agobio, cansancio y la capacidad mental.
Alimentos: Atún, sardinas, almejas, hígado, riñones, huevos, leche y sus derivados, diastasa de cerveza y ciertos géneros de algas.
Efectuar una nutrición variada y equilibrada, es de vital relevancia a fin de que cubras las necesidades cada día de vitaminas B y otros nutrientes de una forma fácil y ventajosa para ti.
