Articulo de Medicina natural sobre Pranamaya Anuloma Viloma o respiración alterna.
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Pranamaya Anuloma Viloma
Ejecución de Anuloma Viloma
Pranamaya Anuloma Viloma
Otro de los ejercicios de control de la respiración que se emplean en Yoga es Anuloma Viloma o bien la respiración alterna. De la misma manera que otras técnicas de Pranayama, Anuloma Viloma es una respiración profunda y consciente, y su práctica sirve para oxigenar el organismo y, al tiempo, aliviar y ordenar la psique, aquietar el sistema inquieto, y supervisar y usar de manera consciente el prana (energía vital)
Además de esto, Anuloma Viloma regula el flujo respiratorio por las 2 fosas nasales que, frecuentemente, se halla perturbado debido a una mala nutrición, el consumo de tabaco o bien un modo de vida sedentario.
De todas y cada una maneras, es muy normal que una de las 2 fosas nasales esté siempre y en toda circunstancia parcialmente bloqueada y que el aire de la inspiración pase eminentemente por medio de la otra fosa. Acostumbra a prevalecer, además de esto, la respiración por la fosa nasal izquierda, que se conecta con la parte derecha del cerebro y con el canal energético o bien nadi de la respiración fría llamado ida (aire de la luna); entonces pasa a la fosa nasal derecha, respiración caliente, un canal llamado pingala (aire del sol) que se conecta con la parte izquierda del cerebro.
Para resumir, Anuloma Viloma ayuda a compensar el funcionamiento de los hemisferios derecho (expresivo) y también izquierdo del cerebro (lógico), y además de esto armoniza la energía de la fosa izquierda, que es refrigerante, y la de la derecha, que genera calor en el cuerpo.
Cuando la respiración fluye más de 2 horas seguidas por una misma fosa nasal es síntoma de que hay un desequilibrio: si se trata de la fosa nasal izquierda, se siente frío y desciende la actividad metabólica del cuerpo; en el caso de la derecha se experimenta mayor calor anatómico y trastornos mentales y inquietos.
Ejecución de Anuloma Viloma
Para practicar cualquier técnica de respiración (Pranayama) se debe adoptar una postura cómoda, con la espalda erguida, para no comprimir el abdomen y dejar que la respiración fluya.
La situación puede ser tumbado en el suelo, sentado en el suelo o bien en una silla. En el caso de Anuloma Viloma, además de esto, se marchan a emplear múltiples mudras (ademanes de las manos) Son los siguientes:
Chin mudra en la mano izquierda: que queda apoyada sobre la rodilla con la palma de la mano cara arriba, el índice y pulgar se tocan al tiempo que los otros dedos continúan extendidos.
Vishnu mudra en la mano derecha: el índice y el corazón se doblan al interior de la palma de la mano. El dedo pulgar de la mano derecha se emplea para tapar la fosa derecha (de forma directa bajo el cartílago) al tiempo que con el meñique y cancelar de exactamente la misma mano se tapa la fosa izquierda. El brazo izquierdo no debe respaldarse en el tórax y la cabeza no debe descender.
Anuloma Viloma se empieza aspirando por las dos fosas nasales. Ahora se cierra la fosa derecha con el pulgar, índice y corazón doblados, y se exhala todo el aire por la izquierda. Se inspira por la fosa izquierda a lo largo de 3 segundos, se abre la fosa derecha, se tapa la izquierda con el cancelar y se exhala por la derecha a lo largo de 6 segundos.
Después se inspira por la fosa derecha a lo largo de 3 segundos, se abre la fosa izquierda, se tapa la derecha con el pulgar y se exhala por la izquierda a lo largo de 6 segundos El ejercicio se repite 3 vueltas y siempre y en toda circunstancia la exhalación dura el doble que la inhalación.
En el momento en que se domina la práctica precedente de Anuloma Viloma se puede procurar retener el aliento. Se empieza inspirando por la fosa izquierda a lo largo de 3 segundos, entonces se tapan las dos fosas (la izquierda con el cancelar y la derecha con el pulgar, sosteniendo doblados el índice y el corazón) y se retiene el aliento contando hasta 12 para, ahora, exhalar por la derecha a lo largo de 6 segundos.
Se vuelve a tapar la fosa izquierda y se inspira contando hasta 3 por la derecha, se tapan las dos fosas y se retiente el aire hasta 12 tiempos; entonces se destapa la izquierda y se exhala en 6 tiempos. Esto es una vuelta completa de Anuloma Viloma. El tiempo de la retención es siempre y en toda circunstancia 4 veces el de la inspiración o bien un par de veces el de la espiración. Con práctica se pueden llegar a efectuar hasta 6 vueltas.
Recomendaciones
En el caso de estar sentado en el suelo usar un cojín bajo las nalgas para sostener la postura cómodamente.
Cerrar los ojos y también inclinar la barbilla levemente cara el pecho mas sosteniendo el cuello estirado.
Al taponar las fosas nasales ejercer una suave presión justo bajo el hueso, donde comienza la parte sustanciosa de la nariz.
Ya antes de iniciar la práctica resulta conveniente hacer una limpieza de las fosas con agua y sal (toma neti)
Cautelas
Al comienzo, al practicar Anuloma Viloma, es usual sentir tensión en el hombro derecho. Es esencial relajar esta zona.
Hay que eludir tapar las fosas nasales empujando exageradamente cara el lado contrario, lo que provocaría un desplazamiento de la otra fosa y el cierre del paso del aire.
Nota: Anuloma Viloma asimismo se conoce como Sukha Pranayama (respiración bipolar) y Nadi Sodhana (Limpieza de los Nadis), en dependencia de las distintas escuelas de Yoga.
