Articulo de Nutrición sobre Alimentos aconsejables en una dieta antienvejecimiento.
Saber mas acerca de Alimentos aconsejables en una dieta antienvejecimiento
¿Qué es el envejecimiento?
¿Qué factores intervienen en el envejecimiento?
¿Qué es el envejecimiento?
En torno a los treinta años, la especie humana alcanza su pleno desarrollo físico y desde ahí los procesos catabólicos, que son responsables de la destrucción de las células, empiezan a dominar sobre los anabólicos o bien formadores.
Mas no todos y cada uno de los tejidos humanos avejentan al unísono, ni en todos y cada uno de los individuos se genera de igual forma.
¿Qué factores intervienen en el envejecimiento?
El envejecimiento no es una enfermedad sino más bien un proceso natural en el ciclo de vida. No obstante, hay algunos factores que influyen en este proceso, acortándolo, alargándolo o bien favoreciendo la aparición de ciertas nosologías que repercuten de forma directa sobre la calidad de vida
Intrínsecos o bien hereditarios como la raza, el sexo o bien la longevidad familiar. El diez por ciento de los casos de cáncer están relacionados con estos factores.
Extrínsecos, que deben ver con el entorno y los modos de vida. El treinta y cinco por ciento de los cánceres están relacionados con la nutrición inapropiada, la obesidad o bien el sedentarismo, el treinta por ciento con el tabaco y el diez por ciento con ciertos procesos infecciosos.
Por ende alterando los factores extrínsecos extenderemos el proceso del envejecimiento o bien vamos a mejorar la calidad de vida.
¿Cuáles son los modos de vida saludables?
Efectuar algún género de actividad física treinta minutos al día va a ayudar a sostener un peso saludable y a suprimir el exceso de grasa anatómico.
Sostener una alimentación sana.
Promover la lactancia materna, puesto que previene la aparición del cáncer de mama y además de esto previene la obesidad infantil.
No fumar.
Promover las relaciones sociales para eludir el aislamiento.
Sostener la psique activa con algún género de actividad intelectual
Efectuar las revisiones médicas periódicas recomendadas.
Prevenir accidentes. La mayor parte de ellos son eludibles y a menudo generan invalidez y dependencia.
Gozar de las pequeñas cosas y ser feliz.
Comestibles recomendables en una dieta antienvejecimiento
Normalmente todas y cada una de las verduras. Específicamente, las de hoja verde, además de esto resguardan contra el cáncer de estómago. El brócoli tiene un alto contenido en vitaminas A y C. El aguacate es riquísimo en Vit. Y también y reduce el peligro de cáncer de próstata y esófago.
Todas y cada una de las frutas. La naranja, mandarina, pomelo, limón y kiwi tienen un alto contenido en vitamina C. El plátano en potasio. Los frutos colorados son protectores del aparato meadero y además de esto se les relaciona con la reducción del peligro de enfermedades degenerantes del cerebro.
La leche y lácteos fermentados tienen un alto contenido en vitaminas D, A, B12 y calcio, imprescindible en el desarrollo óseo. Asimismo tiene potasio y magnesio, mediadores en la función cardiaca y yodo responsable de la función tiroidea. Además de esto la leche fermentada contiene bacterias vivas que mejoran las defensas intestinales.
Los pescados son aconsejables por sus proteínas de alto valor biológico y bajo contenido en grasas. Los pescados azules como el salmón y las sardinas además de esto son ricos en ácidos grasos omega tres que ayuda a reducir el colesterol y mejoran la función inmunológica.
El tomate es rico en licopeno que reduce el peligro de ciertos cánceres como el de próstata
Algas marinas ricas en selenio que probablemente pueda prevenir el cáncer de estómago, pulmón, colon y próstata. Asimismo poseen yodo, responsable de la función tiroidea.
El vino tinto un vaso al día es un factor protector cardiovascular.
La fibra alimenticia, reduce la reabsorción de grasas, favorece el tránsito intestinal y previene esencialmente el cáncer de esófago y el colorectal.
El agua, es preciso tomar por lo menos de o bien y medio a 2 litros diarios.
¿Cuáles debemos reducir?
Cuando procuramos una dieta antienvejecimiento o bien antiaging (es decir una dieta sana) deberíamos reducir los próximos comestibles.
Los comestibles con alto contenido calorífico.
Las grasas de origen animal, mantequillas, natas, etcétera
Las bebidas azucaradas.
Las carnes rojas, no más de quinientos g. por semana.
Las carnes procesadas
La bollería industrial.
Los comestibles precocinados.
Las bebidas estimulantes, cuidado con la cafeína.
Las bebidas alcohólicas. El consumo superior a un vaso de vino en mujeres y 2 en hombres puede influir en la aparición de determinados tumores como el de boca, faringe, esófago, colorectal y de mama pre y postmenopáusico.
Las bebidas energéticas o bien isotónicas solo son aconsejables para restituir electrolitos, no se debe usar como substituto del agua.
