Articulo de Nutrición sobre Consejos para un buen programa de suplementación.
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Activar el metabolismo
Riqueza en enzimas
Conforme nuestras necesidades son distintas las plantas, vitaminas y minerales donde escoger y que contribuyen de forma natural a estar más ligeros de equipaje.
En mi experiencia clínica, las deficiencias más frecuentes acostumbran a ser las vitaminas B y C, ácidos grasos esenciales (omega tres y seis), y los minerales cromo, cinc y magnesio, primordialmente.
Recuerda que el exceso de grasa que tu cuerpo tiene está más relacionado con un metabolismo lento y con la capacidad de tu organismo de combatir la toxicidad de las células y tejidos, que con la carencia de fuerza de voluntad.
Activar el metabolismo
Los resultados de la temperatura basal nos dejan saber si es el funcionamiento de nuestro metabolismo es la causa del sobrepeso y si las medida a tomar deben ir dirigidas a normalizar su funcionamiento. Los próximos suplementos nutritivos cumplen esta finalidad y son aconsejables en cualquier plan adelgazante.
Riqueza en enzimas
Las enzimas son las moléculas que permiten todas y cada una de las reacciones y cambios químicos del organismo, sin su presencia o bien en su déficit el metabolismo se ralentiza. Al aportar enzimas a través de la nutrición lubrificamos y agilizamos la relación entre células.
La mejor garantía de aporte de enzimas y clorofila es una dieta rica en hortalizas y verduras de hoja verde, frescas, consumidas crudas, los cereales y legumbres germinadas y los comestibles fermentados como el Miso, el kéfir, el youghourt y el chucrut. Las algas azules como la clorella, la klamat y la espirulina asimismo dan una esencial actividad enzimática.
Hay que tomar en consideración que las enzimas se destrozan a una temperatura superior de 60º, motivo por el que una nutrición a base de comestibles cocinados, depaupera el depósito de enzimas del organismo adormeciéndolo con los años. Las enzimas como suplementación se toman a mediados o bien al final de las comidas.
Complejo de vitaminas B
Transforman los comestibles en energía al intervenir como co-enzimas indispensables en ciertas reacciones enzimáticas. Son esenciales a fin de que los principios activos (hidratos de carbono, grasas y proteínas) de la dieta se asimilen adecuadamente. Entre ellas la vitamina B5 o bien ácido pantoténico resulta de singular interés para alimentar las glándulas suprarrenales, encargadas de que podamos encarar bien los estímulos incesantes de los azúcares refinados de la dieta.
Es además de esto un factor clave para la capacitación de coenzima A, una de las más esenciales del metabolismo que se halla en la senda central del metabolismo de todos y cada uno de los principios activos. El suplemento de vitaminas del complejo B se tomar al lado de los comestibles.
Ácidos grasos esenciales
Los ácidos grasos esenciales estimulan el metabolismo y por ende, asisten a adelgazar. Estas grasas buenas (no todas y cada una son malas) se hallan en los aceites de semilla de prímula y borraja, en el pescado azul, aceite de germen de trigo y aceite de cártamo, en las semillas de girasol, calabaza y sésamo, en los frutos oleaginosos (almendras, avellanas, etcétera) y en las algas. Como suplemento se ingiere al lado de comestibles grasos como youghourt, ensalada aderezada con aceite de oliva, para facilitar su absorción.
Minerales
Evita los productos lights, poseen fosfatos que desestabilizan la sutil proporción entre calcio y magnesio precisa a fin de que las células y los tejidos puedan expulsar el agua y presenten una mineralización equilibrada.
Un complejo de sales minerales que contenga esencialmente cromo, cinc, magnesio, calcio y fósforo va a ser de mucha ayuda para alcalinizar los fluidos anatómicos y alentar el drenaje de toxinas y restos metabólicos que se generan a lo largo de el perder peso. Además de esto que garantiza que no haya deficiencias de micronutrientes Tomar al lado de los comestibles.
Algas marinas
El consumo de comestibles y suplementos ricos en yodo como las algas marinas contribuye a fortalecer el metabolismo endocrino. El yodo es un oligoelemento estructural de las hormonas tiroideas y por tal razón se aconseja para el buen funcionamiento de esta glándula.
El alga fucus, laminaria, wakame, entre otras variedades pueden incorporarse como verdura en la dieta o bien como suplemento dietético de media hora a sesenta minutos ya antes de las comidas primordiales. Preguntar siempre y en toda circunstancia con el médico o bien especialista si existe algún inconveniente relacionado con la Tiroides.
Ejercicio
A una parte de la dieta y los suplementos nutricionales, es esencial sostenerse activo. Se sabe que el ejercicio ayuda a perder grasa. Cualquier género de actividad que la persona disfrute haciendo como pasear, nadar, danzar, jugar al golf, etcétera, va a ayudar a activar el metabolismo.
Las personas que no pueden proseguir ninguna actividad de forma regular, es fundamental que se sostengan activas en las rutinas del cada día. Por servirnos de un ejemplo, es recomendable emplear las escaleras en lugar del ascensor; bajarse una parada ya antes del metro o bien autobús y pasear al sitio de destino; asegurarse de no estar muchas horas enfrente del PC o bien TV, y, por contra, estirarse y moverse de forma regular.
Si bien no se puede estimar un complemento dietético, si que el ejercicio moderado y incesante estimula el metabolismo, razón por la he creído recomendable ponerlo en este apartado.
Un programa de suplementación general sería
Un complejo de multivitaminas y minerales: 1 pastilla tras el desayuno.
Un complejo de las vitaminas B (cincuenta mg): 1 pastilla tras el desayuno, comida y a media tarde.
Vitamina C (1 g.): 1 pastilla tras el desayuno y comida.
Combinación de ácidos grasos esenciales (EPA/GLA): 1 perla tras cada comida.
Citrato de magnesio (doscientos mg): 1 pastilla tras el desayuno y cena.
Cromo polinicotinato (doscientos mcg): 1 pastilla tras el desayuno y comida.
Enzimas vegetales digestivas: 1 pastilla una hora ya antes de las comidas.
Opcional
En el caso de tener las digestiones pesadas, acidez, gases, y molestias digestibles, y siempre y en todo momento descartando la posibilidad de una úlcera estomacal o bien duodenal, se puede introducir:
La betaína hidroclorida con pepsina (ácido clorhídrico): 1 pastilla al comienzo de cada comida.
Coenzima Q10 (treinta mg): 1 pastilla tras el desayuno y comida.
