Articulo de Vida sana sobre Consejos para una buena alimentación durante la lactancia.
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¿Durante la lactancia se necesitan calorías extras?
Consejos para una buena alimentación durante la lactancia
Dar el pecho ayuda a las madres a recobrar el peso anterior al embarazo más fácilmente: la grasa guardada en el cuerpo a lo largo del embarazo se transforma en energía para generar la leche materna.
¿A lo largo de la lactancia se precisan calorías extras?
A lo largo del periodo de lactancia el cuerpo usa las reservas de grasa de la madre para la fabricación de leche, con lo que dar el pecho puede asistir a recobrar el peso que se tenía ya antes del embarazo más de forma rápida.
Sin embargo hay que darle al organismo un aporte extra de caloría a fin de que la producción de leche sea continua y cubre las necesidades del lactante. Conforme las tomas del toma reduzcan asimismo vamos a deber reducir el aporte extra de calorías.
El aporte extra de calorías a lo largo de la lactancia, conforme los especialistas, deber ser entre cuatrocientos y quinientos calorías al día a lo largo del periodo en el que solo se nutre al bebé con la leche materna.
Cuando el bebé comience a tomar otros comestibles y reduzcan las tomas, las necesidades de aporte extra de calorías asimismo reducirán.
La nutrición a lo largo de la lactancia ha de ser muy equilibrada y variada. Una nutrición incorrecta influirá en la salud de la madre y en la calidad de la leche.
Consejos para una buena nutrición a lo largo de la lactancia
A lo largo de la lactancia la madre precisa un mayor aporte de proteínas. Es recomendable el consumo de carnes sin grasa, pescado, huevos y leche, mas no debemos olvidarnos de incluir en la dieta los hidratos de carbono (que se lograrán a través de los cereales, la pasta, el arroz o bien las legumbres), las vitaminas y los minerales.
Debe ser, como ya hemos dicho, una dieta equilibrada, variada, dónde tengan cabida los comestibles que den todos y cada uno de los nutrientes que la madre precisa para generar la leche precisa para la nutrición y desarrollo del bebé.
Las vitaminas y los minerales a lo largo de la lactancia
No tenemos que olvidarnos de la relevancia que tienen las vitaminas y los minerales, a lo largo del periodo de lactancia esa necesidad es mayor con lo que es esencial incluir en la dieta comestibles que den todas y cada una de las vitaminas y minerales precisos.
La nutrición a lo largo de la lactancia debe incluir comestibles que proporciones vitaminas A, D, Y también, C, B12, B6, B2, C y ácido fólico
Ahora un listado de comestibles que nos dieran un adecuado aporte de vitaminas:
Vitamina A: verduras verdes y amarillas (acelgas, pimientos, calabaza, etcétera), frutas (albaricoque, melón, kaki o bien mandarina), cereales y frutos secos.
Vitamina C: cítricos, pimiento crudo, coliflor, repollo, etcétera
Vitamina B2: cereales, verduras, leche, huevos, pescado, etcétera
Vitamina B6: frutos secos, cereales integrales, legumbres, aguacate, melón, plátano, etcétera
Vitamina12: carne, pescado, huevos, leche y productos lácteos.
Folato: verduras de hoja verde (espinacas, escarola, guisantes, brócoli, etcétera), hígado de ternera, legumbres, cereales y frutos secos.
Un adecuado aporte de minerales es esencial para una buena salud de la madre y un buen desarrollo del bebé. El cinc, cobre y selenio son antioxidantes. El magnesio ayuda en la capacitación de los huesos y el desarrollo de los tejidos. El yodo es fundamental para la producción de hormonas y el hierro es fundamental para prevenir la aparición de anemia.
Ciertas fuentes de minerales:
Hierro: legumbres, carne, frutos secos, legumbres, etcétera
Yodo: sal yodada, pescado.
Zinc: cereales integrales, legumbres, frutos secos, legumbres y carne.
Selenio: verduras, pescado, mariscos, huevos, etcétera
Cobre: cereales integrales, frutos secos, patatas, carne y pescado.
El aporte de calcio es fundamental
Tomar calcio siempre y en toda circunstancia es esencial mas las necesidades de calcio a lo largo del tiempo en que se está amamantando se acrecientan. La dieta debe contener las cantidades precisas de este mineral puesto que es componente imprescindible de la leche materna y de este modo se evitará que la madre pueda padecer una desmineralización.
Las fuentes de calcio son:
Productos lácteos: leche, iogur, cuajadas, quesos, etcétera
Verduras: perejil, espinacas, acelgas, puerros, brócoli, etcétera
Cereales: copos de avena, trigo.
Legumbres: soja, garbanzos, lentejas.
Frutos secos: almendras, avellanas, pistachos, nueces.
Frutas: higos, pasas, dátiles.
La relevancia de los líquidos a lo largo de la lactancia
No solamente se debe proseguir una buena nutrición a lo largo de la lactancia que aportará todos y cada uno de los nutrientes precisos, asimismo es fundamental la ingesta de líquidos, sobre todo agua que van a ayudar a una buena producción de leche y a restituir los líquidos que se pierden.
Es esencial tomar mucha agua, la leche contiene en torno a un ochenta y cinco por ciento , mas asimismo se pueden tomar jugos de frutas y vegetales.
Lógicamente están plenamente desaconsejadas las bebidas excitantes y que contengan alcohol, puesto que asimismo pasan a ser parte de la leche.
Que no se debe tomar a lo largo del periodo de lactancia
Existen algunos comestibles que pueden dar a la leche un sabor demasiado fuerte e inclusive desapacible con lo que es recomendable evitarlos, ciertos de estos comestibles son: ajos, cebollas, coliflor, col, rábanos, condimentas, embutidos, etcétera
Es recomendable eludir la cafeína y el alcohol puesto que pasan de la sangre a la leche, en consecuencia si se toman en demasía asimismo nuestro bebé los va a estar tomando.
Si la madre es fumadora eso puede influir en la producción de leche y asimismo la nicotina puede pasar a nuestro hijo por medio de la leche.
Mientras que dure el periodo de lactancia es recomendable eludir tomar bebidas gaseosas puesto que solo nos aportan calorías y ningún beneficio para el organismo.
Se debe tener mucho cuidado asimismo con los fármacos, tengamos clarísimo que cualquier cosa que la madre tome va a pasar al bebé por medio de la leche. En este sentido siempre y en toda circunstancia se va a deber preguntar con el especialista.
