Articulo de Problemas de salud sobre ¿Cuáles son las mejores vitaminas para el cerebro?.
Saber mas acerca de ¿Cuáles son las mejores vitaminas para el cerebro?
La importancia de la alimentación cerebral
¿Reaccionas o gestionas?
La relevancia de la nutrición cerebral
Acá deseo charlar de la relevancia de la calidad de tu sangre a fin de que tus células puedan alimentarse adecuadamente y entonces cumplir una de sus funciones esenciales, que es tu alimentación.
Una nutrición desequilibrada genera tóxicos y toxinas que envenenan tu sangre, ¿y de qué manera repercute eso en tu vida?, eminentemente en tu contestación frente a las situaciones rutinarias de diferente forma. Tener una dieta rica en vitaminas para el cerebro es, puesto que, fundamental.
¿Reaccionas o bien administras?
La amígdala, como sabes, es donde se halla tu contestación sensible ya antes las circunstancias de la vida. En el neocórtex está tu cerebro pensante y la capacidad de una adecuada administración sensible. O sea, que una mala nutrición cerebral te va a generar una falta de control sensible, aun repercute de forma directa en tu carácter. A parte, de que estás toxinas te hacen sentir cansancio, vas tener menos claridad de pensamiento, menos ambición y menos entusiasmo.
Nutrientes más esenciales para el cerebro
En un artículo precedente, ya charlamos sobre las vitaminas del conjunto B y sus funciones. Cada una de las vitaminas del conjunto B asisten en la capacitación de las funciones cerebrales y la agudeza mental. Intervienen en la preparación de compuestos como la dopamina y la serotonina. Deseo resaltar, de este conjunto B, 2 de las vitaminas para el cerebro que son esenciales para el sistema inquieto y para la memoria.
Vitamina B6: Metaboliza proteínas, interviene en la biosíntesis de neurotransmisores y en el metabolismo de proteínas. Niveles inapropiados, están relacionados con el Alzheimer.
Alimentos: salmón, trucha, atún, espinacas, patatas, brócoli, espárragos, pollo, pavo, ternera, cereales integrales y subproductos, germen de trigo, avellanas, nueces, semillas de girasol y legumbres.
Vitamina B12: Cumple un enorme papel en la síntesis del ADN, funciones neurológicas y capacitación de los glóbulos colorados. Niveles bajos, asimismo se relacionan con el Alzheimer.
Alimentos: huevos, carne de ternera, carne de pollo, pavo, almejas, salmón, trucha, cereales integrales, youghourt y queso fresco.
Otras vitaminas para el cerebro
Vitamina liposoluble de tipo E Su poder antioxidante resguarda las células cerebrales. Previene los daños ocasionados por los radicales libres.
Alimentos: espárragos, pimiento verde, acelgas, vegetales de hoja verde, aceite de oliva, aceite de girasol, aceite de soja, almendras, avellana, nueces y pistachos.
Ácido fólico Ayuda a reproducir las células y también interviene en la capacitación de nuevos tejidos.
Alimentos: melón, aguacate, naranjas, plátano, cereales integrales, espárragos, espinacas, coles, coles de Bruselas, endivias, lechugas, boniatos, ortiga, legumbres, cacahuetes, avena y arroz integral.
Betacaroteno Mejora la memoria, resguarda las células del cerebro en un largo plazo y puede desacelerar la degeneración cognitiva.
Alimentos: zanahorias, calabazas, espinacas, melón, papaya, mango y brócoli, entre otros muchos.
Otros alimentos: manzanas, salvado, harina de maíz, pasas, harina de arroz, queso parmesano, chocolate y plátanos.
Minerales beneficiosos: fósforo, silicio, magnesio, sodio, manganeso, calcio y azufre.
Más nutrientes interesantes
Cuando charlamos de vitaminas para el cerebro no podemos obviar otros nutrientes: ácidos grasos, fosfatidilserina, fosfatidilcolina, triptófano, selenio, etcétera
Plantas y condimentas ventajosas
Ciertas plantas medicinales asimismo son genuinas vitaminas para el cerebro. Unas los estimulan, otras lo alivian, lo oxigenan o bien lo robustecen. Consulta siempre y en todo momento a tu especialista, a fin de que te asesore y haga la mejor sugerencia para ti.
Ciertas de estas plantas son: Valeriana, ginkgo biloba, café, guaraná, mate, palo blanco, té, eleuterococo, Ginseng, té verde, pasiflora, romero, melisa, avena silvestre y azafrán.
Plan de nutrición conveniente
Un cambio en tu nutrición, como comentamos, asimismo va a ejercer un cambio sobre tu carácter.
Desayuna día a día, eludes de este modo desequilibrio en la glucosa.
Evita comer demasiado en la noche, y comestibles grasos.
Aumenta el consumo de verduras.
Evita comer dulces, y efectúa tentempiés saludables.
Consume comestibles libres de químicos y productos tóxicos.
Las bebidas edulcoradas y excitantes, hacen que pierdas la concentración.
Suprime de tu vida los regímenes y el término dieta en tu nutrición.
Hidrátate con equilibrio. Recuerda que somos un setenta por ciento agua conque de las mejores vitaminas para el cerebro (y el resto del cuerpo) es el agua.
Efectúa 5 comidas al día, en cantidad conveniente.
Consume comestibles con buen aporte de proteínas.
Pautas para compensar tu sistema inquieto
Duerme el tiempo preciso, por lo menos siete con cinco h. Es, indudablemente, unas de las mejores vitaminas para el cerebro.
Efectúa actividad física, que no significa un adiestramiento duro, sino te muevas.
Aprende a dedicar tiempo para ti, solo para ti. Inclúyelo en tu plan de horarios.
Prepara un collage con tus sueños y visualízalo día tras día.
Integra la risa en tu vida. Ríete de ti, y ríete con el resto.
Practica técnicas de relajación y meditación.
Lee. Mantén activa la inteligencia y tu memoria.
Emplea todo el potencial de tus ondas cerebrales.
¿Sabías qué?
Hay investigaciones que han probado que la vitamina C (cítricos, tomates, coliflor y pimientos) reduce la posibilidad de padecer cáncer cerebral, (sobre todo en la niñez).
