Articulo de Nutrición sobre Cuándo se produce una falta de magnesio.
Saber mas acerca de Cuándo se produce una falta de magnesio
¿Cuáles son las cantidades diarias recomendadas de magnesio?
¿Qué alimentos son más ricos en magnesio?
Debido al agobio y a los hábitos perjudiciales en el momento de sentarse sobre la mesa, la población occidental actual, sobre todo la femenina, puede acusar una falta de magnesio con consecuencias de diverso calado para la salud.
Este micronutriente, perteneciente a los minerales, incide, como vamos a ver ahora, sobre todo en el equilibrio psíquico y mental.
¿Cuáles son las cantidades cada día recomendadas de magnesio?
Si bien puedes tomar suplementos (aun por vía venosa), siempre y en toda circunstancia es mejor tomar este micronutriente, como cualquier vitamina o bien mineral, por medio de los comestibles. Anota las cantidades que se precisan a diario:
Bebés= Entre sesenta a ciento veinticinco mg.
Pequeños hasta la adolescencia= Entre doscientos y trescientos cincuenta mg.
Adolescentes= Entre doscientos cincuenta hasta cuatrocientos mg.
Adultos varones= trescientos cincuenta mg.
Adultos mujeres= trescientos treinta mg.
Embarazadas y lactantes= cuatrocientos cincuenta mg.
Ancianos= trescientos mg.
¿Qué comestibles son más ricos en magnesio?
Si llevas una dieta conveniente y rica en fibra, no debes preocuparte por la carencia de magnesio. Las mayores concentraciones de este mineral se hallan en el salvado de los cereales. Para tu información, anota las próximas cantidades expresadas por cada cien gramos:
Sésamo= trescientos cuarenta y siete mg.
Trigo= Entre trescientos treinta y seis mg del germen hasta ciento cuarenta y siete mg del grano.
Anacardos y almendras= doscientos cincuenta mg.
Harina de soja y diastasa de cerveza= doscientos treinta mg.
Pistachos= ciento sesenta mg.
Mijo= ciento setenta mg.
Arroz integral= cien mg.
¿Por qué razón se genera la carencia de magnesio?
Solo hay una razón: un déficit de este mineral en la dieta. Si repasas la lista precedente, ten presente que se halla en comestibles poco usuales en el alimento morralla y en los menús que se preparan sin cuidado.
De esta forma, que acá tienes una razón más para apuntarte a el alimento saludable. Ten presente que la carencia de magnesio puede provocar enfermedades de determinada entidad.
Ciertos síntomas de la carencia de magnesio
Lógicamente, la lista de afecciones o bien problemáticas que te doy ahora es sencillamente orientativa y está efectuada con fines meramente divulgativos. No descarta una visita a tu médico si notas lo siguiente:
Depresiones leves, melancolías y tristezas recurrentes.
Poca o bien nula reacción ante situaciones de agobio.
Pérdida de memoria pasajera.
Mal humor, irritabilidad y cansancio.
Semeja que, entre otros muchos motivos, asimismo la carencia de magnesio está tras la preeclampsia a lo largo del embarazo.
Asimismo existen estudios concluyentes que lo relacionan con una enfermedad cardiaca extraña llamada torsade de pointes.
En mujeres se manifiesta con un síndrome premenstrual en especial doloroso.
Asimismo es concluyente que la carencia de magnesio genera, con el tiempo, osteoporosis. De ahí que es conveniente, llegada la menopausia, un suplemento diario con sésamo (con una cucharada en el desayuno va a ser suficiente).
Eleva el colesterol malo.
El déficit aumenta el peligro de sufrir síndrome metabólico y, en consecuencia, de caer en enfermedades cardiacas y/o diabetes.
El magnesio ayuda a prevenir enfermedades cerebrales, ictus, fibromialgia, fatiga crónica y cefaleas.
Se hacen pruebas con buenos resultados en diferentes nosologías que cursan con dolor agudo. En estos casos el magnesio se inyecta por vía venosa.
Y para qué exactamente más sirve el magnesio
Para agredir la acidez estomacal con resultados satisfactorios.
Como laxante puntual.
Nuestro consejo
Puedes hacer 2 cosas:
Apuntarte todo estos datos, llevar la cuenta de los mg diarios que se precisan y
caer un tanto en la insensatez que el magnesio ayuda a prevenir o bien.
Apuntarte ya a la vida sana, a una dieta rica en cereales integrales con granos enteros y frutos secos. Este plan de vida no solo previene la carencia de magnesio asimismo numerosas enfermedades y nosologías.
¡Tú decides!
