Articulo de Medicina natural sobre Saludo al sol, activan cuerpo y mente.
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Es, además de esto, un genial calentamiento global para empezar la sesión de Yoga pues activa la circulación, calienta y flexibiliza todo el cuerpo, ejercita los músculos y articulaciones, acompasa los grandes sistemas inquietos (simpático y parasimpático), masajea las vísceras (hígado, estómago, bazo, intestino y riñones), normaliza la actividad de las glándulas endocrinas (singularmente la tiroides), centra la psique en el presente y facilita la concentración y la calma.
En la mitología hindú el sol (el astro rey) es venerado como símbolo de salud y también inmortalidad. El Rig Veda declara: Surya es el Ánima de los seres animados y también inanimados. En el Saludo al sol o bien Surya Namaskar las posturas se enlazan, cada una con su patrón de respiración y su mantra, de tal modo que cada chakra va a ser activado a lo largo de la secuencia. En la práctica deben tener singular cuidado las personas que sufran hipertensión y las embarazadas. Ahora especificamos el Saludo al sol más frecuente, con un total de doce posturas:
PRANAMASANA (postura de la oración) De pie, erguido, con los pies y piernas juntos, la columna estirada mas relajada y los brazos a los lados del cuerpo. Aspirar de forma profunda y espirar llevando las palmas de las manos juntas frente al pecho (namasté) en situación de saludo respetuoso. Mantra: Om hram mitraya Hamah (Saludo al sol, amigo de todos)
JASTA UTTANASANA (postura de los brazos levantadas) aspirar y subir brazos estirados sobre la cabeza y separados al ancho de los hombros. Plegar la parte superior del leño tenuemente cara atrás desde la cintura, con el cuello relajado, empujando el pubis cara delante y con las piernas estiradas. Mantra: Om hrim ravaye Hamah (Saludo al sol que reluce)
PADAJASTASANA (postura de manos y pies) Espirar y doblarse cara delante con la espalda completamente recta, el hueso pubiano cara atrás y la cabeza entre los brazos hasta el momento en que los dedos o bien las palmas de las manos toquen el suelo (si no se llega, flexionar las rodillas) Estirar las piernas y elevar las rótulas. Intentar tocar las rodillas con la frente mas sin forzar y sosteniendo las piernas rectas. En la situación final contraer el abdomen para expulsar la máxima cantidad de aire. Dirigir la mirada al ombligo. Mantra: Om hrum suryaya Hamah (Saludo al sol que emociona a la actividad)
ASHUA SANCHALANASANA (postura del paso extendido) Aspirar y estirar la pierna derecha cara atrás, apoyando la rodilla y su empeine en el suelo, con los brazos bien estirados, las manos lisas en el suelo alineadas con el pie delantero (izquierdo), con la pierna izquierda flexionada presionando el muslo contra el estómago y el pecho. Al final del movimiento el peso del cuerpo descansa en las 2 manos, el pie izquierdo y la rodilla derecha. Mantra: Om hraim bhanave Hamah (Saludo al sol que alumbra)
ADHO MUKA SVANASANA-PARVATASANA (postura de la montaña) Retener el aliento, enderezar la pierna derecha y poner las 2 piernas juntas, con las manos lisas en el suelo y los brazos estirados. Levantar las caderas y bajar la cabeza para formar una V invertida. Mantra: Om hraum khagaya Hamah (Saludo al sol, viajante del espacio)
ASHTANGA NAMASKAR (Saludo al sol con 8 miembros) Espirar y flexionar los brazos con lentitud, con los codos cerrados y muy pegados a los costados. Respaldar en el suelo primero las rodillas, entonces el pecho y por último la barbilla de tal manera que, en final de la postura, solo tocan el suelo la punta de los pies, las rodillas, el pecho, las manos y la barbilla. Las caderas y el abdomen quedan tenuemente levantados del suelo. Mantra: Om hrah pushneya Hamah (Saludo al sol, el Nutridor)
BHUYANGASANA (postura de la cobra) Aspirar y levantar el cuerpo desde la cintura estirando los brazos que prosiguen con los codos flexionados al lado de los costados, con las manos presionando el suelo y alineadas con los hombros, las nalgas contraídas y los hombros cara abajo. Mantra: Om hram hiranyagarbhaya Hamah (Saludo al sol, el ser dorado galáctico)
ADHO MUKA SVANASANA-PARVATASANA (postura de la montaña) Espirando elevar las caderas al techo y bajar la cabeza de forma que quede entre los brazos; el cuerpo debe formar 2 lados de un triángulo y los ojos miran al ombligo. En la situación final deben quedar derechos los brazos y las piernas, con los talones y la cabeza muy cerca del suelo (igual que número cinco) Mantra: Om hrim marichaye namah (Saludo al sol, Señor del alba)
Aspirar y llevar el pie derecho entre las manos llevando la rodilla al pecho. Dejar la rodilla izquierda en el suelo y mirar al frente (igual que número cuatro) Mantra: Om hrum adityaya Hamah (Saludo al sol, hijo de Aditi)
Espirar y llevar el pie izquierdo al lado del derecho, doblarse desde la cintura y estirar las rodillas, sosteniendo las palmas de las manos al lado de los pies en el suelo (igual que número tres) Mantra: Om hraim savitre hamah (Saludo al sol, el procreador)
Aspirar y estirar los brazos cara adelante, entonces cara arriba y detrás sobre la cabeza, doblando el leño suavemente desde la cintura cara atrás (igual que número dos) Mantra: Om hraum arkaya Hamah (Saludo al sol brillante)
Espirar y suavemente regresar a la postura de pie. Bajar los brazos al lado del cuerpo y unir las palmas de las manos (igual que número 1) Mantra: Om hram bhaskaraya Hamah (Saludo al sol hacedor de luz)
