Articulo de Nutrición sobre Ventajas de las bebidas isotónicas caseras.
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¿Qué son las bebidas isotónicas?
¿Por qué son importantes las bebidas isotónicas?
¿Qué son las bebidas isotónicas?
Las bebidas isotónicas son una combinación de agua, minerales y glucosa que se toman cuando hacemos ejercicio con la finalidad restituir todos estos elementos que perdemos a través del sudor y el ahínco.
La palabra isotónico (iso = igual) hace referencia a que esta bebida trata de sostener una proporción afín entre sus componentes a la que existe en nuestro cuerpo.
¿Por qué razón son esenciales las bebidas isotónicas?
Si practicamos deporte, es de vital relevancia sostener una buena hidratación, en tanto que a través del sudor podemos perder entre quinientos ml y múltiples litros de agua, lo que nos llevaría a la deshidratación.
Hay que tener en consideración que así como el agua perdemos asimismo una serie de electrolitos que son precisos para el buen funcionamiento y desempeño de los músculos (incluyendo el músculo cardiaco).
Las bebidas isotónicas además de esto, nos aportan glucosa, o bien lo que es lo mismo: comburente veloz que no precisa ser digerido y puede ser aprovechado prácticamente de manera instantánea.
¿En qué momento tomar bebidas isotónicas?
Puesto que eso dependerá de múltiples factores:
De entrada, con una actividad física ligera o bien moderada que no supere una hora de duración, como por servirnos de un ejemplo una clase de yoga o bien de bailes de salón o bien una travesía, no harían falta
salvo que la actividad se realice en un entorno caluroso y la sudoración sea profusa.
Al contrario, si el ejercicio físico que practicamos es intensa y/o dura más de una hora (por servirnos de un ejemplo spinning, body pump o bien un partido de futbol) vamos a precisar restituir una buena cantidad de agua y sales minerales, en tanto que con el ejercicio de alta intensidad se eleva la temperatura de nuestro cuerpo y producimos considerablemente más sudor del frecuente.
¿De qué manera preparar en casa una bebida isotónica?
Cualquier receta para preparar bebida isotónica tendrá cinco elementos básicos: agua mineral, sal, bicarbonato, azúcar y jugo de frutas, que aconsejo siempre y cuando sea natural a fin de que podamos favorecernos de sus propiedades y no solo del sabor.
Con estos ingredientes vamos a restituir líquidos, glucosa, sodio, cloro, yodo y potasio, aparte de otros minerales en menor escala.
La receta básica sería:
Un litro de agua.
dos limones o bien naranjas.
Azúcar: tres cucharadas soperas.
Sal: ½ cucharadita.
Bicarbonato de sodio: ½ cucharadita.
¿Sabías que ?
Lo idóneo es coger el hábito de ir tomando a sorbitos y de forma constante en tanto que si aguardamos a tener sed, nuestro cuerpo nos está señalando que ha comenzado la deshidratación.
