Articulo de Vida sana sobre Beneficios de los ejercicios de respiración y relajación.
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Respiración y relajación
Respirar bien para vivir mejor
Respiración y relajación
Los estados de tensión inquieta y ansiedad, generalmente se asocian con una respiración superficial y con dolor muscular. Cuando el cuerpo no se oxigena lo bastante, demanda aire, y de esta manera aparecen suspiros y bostezos usuales en el día.
Para invertir esta sintomatología de forma que resulte ventajosa, los suspiros se hacen voluntarios, liberando la tensión interior de manera consciente, lo que aportará una agradable sensación de bienestar y de relajación.
Respirar bien para vivir mejor
El control adecuado de la respiración es una de las técnicas más fáciles para hacer en frente de la ansiedad y el agobio. Sostener unos hábitos adecuados de respiración es esencial a fin de que el cerebro reciba suficiente oxígeno. El ritmo de vida actual favorece que la respiración sea incompleta sin aprovechar la capacidad total de los pulmones.
Respirar adecuadamente es una fuente de salud, que robustece el cuerpo y la psique favoreciendo la circulación. Los ejercicios de respiración van a mejorar el funcionamiento de los sistemas respiratorio y circulatorio.
Los efectos de los ejercicios de respiración sobre el organismo son inmediatos, conduciendo a una relajación total. Todo el metabolismo se favorece de estos ejercicios de respiración que son naturales y simples de aprender.
¿Qué es la respiración completa?
En la respiración todo el cuerpo participa y todos y cada uno de los músculos, mas el diafragma, el músculo que aparta el tórax del abdomen, es el más esencial en la respiración oxigenando todo el cuerpo.
Hay 3 formas de respiración: abdominal, clavicular y costal. La respiración completa integra las 3 en una.
La respiración abdominal es la más habitual, está centrada en el abdomen.
Inspiración. Tomamos aire de manera profunda y el diafragma desciende. El abdomen se llene.
Espiración. Soltamos el aire y el diafragma asciende al unísono que el estomago desciende.
Si no curre de esta forma la respiración es deficiente.
Poner las manos sobre el diafragma a lo largo de la respiración dejará proseguirse todo el proceso respiratorio. Esta es la respiración natural y completa.
Aprender ejercicios de respiración es algo fácil y los resultados son inmediatos. Conjuntar respiración y relajación requiere una preparación en el tiempo mas con un resultado seguro.
Ejercicios de respiración abdominal
La entrada de aire ha de ser suave al principio de los ejercicios de relajación y, el punto de concentración siempre y en toda circunstancia ha de estar en el abdomen.
Estos ejercicios de respiración se pueden practicar en diferentes posturas:
Acostado: si la oxigenación es deficiente, se apoyan las plantas de los pies y se levantan tenuemente las rodillas, esta situación puede favorecer una respiración más profunda.
Sentado: sosteniendo la concentración en el abdomen, poner la columna recta tal y como si de la cabeza tirara un hilo cara arriba, mas sin levantar el mentón.
Parado: (de pié), es muy posible que llegue poco aire al abdomen, entonces sosteniendo la concentración en el abdomen, se adelanta sutilmente la pelvis.
Los especialistas en yoga recomiendan sostener la espiración de aire, el doble de tiempo empleado en la inspiración.
Efectuando estos ejercicios de respiración a lo largo de media hora, 5 o bien 6 veces al día, en escaso tiempo, va a pasar a ser una respiración natural para el cuerpo.
Con los ejercicios de respiración completa y suave, todos y cada uno de los órganos internos reciben el oxígeno preciso y, con la psique asimismo mejor oxigenada se logra la relajación de todo el cuerpo.
Beneficios de una buena respiración
Comencemos por las ventajas asociados a una respiración completa:
Fisiológicos: como todas y cada una de las células del cuerpo reciben una mayor oxigenación, el metabolismo se acelera y se queman mejor las toxinas, todos y cada uno de los órganos reciben aportes de oxigeno adecuadamente. Favorece a la circulación general y singularmente a órganos vitales como el corazón, estómago
Relajantes: favorece la relajación y la concentración, suprimiendo la tensión muscular y luchando contra ansiedad, la fatiga y la depresión.
Rendimiento: mejora la salud de los pulmones y aumenta el desempeño en atletas.
Salud: por norma general, una buena respiración es homónimo de cuerpo fuerte y sano. Los maestros de yoga mantienen que respirar lenta y de manera profunda es homónimo de buena salud.
Vivimos en un planeta que nos prueba continuamente. Sometemos al organismo a periodos largos de agobio. Los ejercicios de respiración basados en la Medicina Tradicional China como el Tai Chi y, técnicas de respiración y meditación como el Yoga logran bajar el nivel de agobio, para continuar relajados mas alarmas a las contrariedades rutinarias.
La respiración es la vida y, respirar bien deja vivir mejor!
Referencias Bibliográficas: André Van Lysebeth. Aprendo Yoga. Urano Ediciones. dos mil nueve.
