Articulo de Nutrición sobre ¿Cómo podemos saciar el hambre sin engordar?.
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¿Por qué siempre tengo hambre?
Cómo saciar el hambre de forma saludable y sin engordar
¿Por qué razón siempre y en toda circunstancia tengo apetito?
Si bien parezca de Perogrullo, el apetito se quita sencillamente comiendo. El tema está exactamente en qué comer, qué cantidad, en qué momento y, asimismo fundamental, de qué forma nos encaramos al gusanillo.
Si llevas una vida ordenada, sosiega y satisfecha, probablemente no te vas a acordar de el alimento, solamente que cuando corresponda; esto es, a tu hora. De ahí que, lo primero es que te hagas estas preguntas y que procures responderlas desde tu interior de una manera honesta.
Cuando te hayas enfrentado a estos escollos vitales todo va a ser más simple. Empezamos:
¿Llevas una vida agobiada con sobrecarga de trabajo? ¿No tienes tiempo para ti, para mimarte, para el deporte y el reposo? Si la contestación es sí, probablemente te encararás a el alimento con prisas, sin gozar y, además de esto, escogiendo comestibles ricos en grasas procesadas y azúcares que interfieren de forma negativa en la bioquímica cerebral. Al poco rato de haber comido volverás a tener más apetito, entrando en una rueda malvada.
¿Has comenzado un montón de dietas de todo género y no has logrado sostenerte en un peso conveniente? Entonces, debes tener singular cuidado con el efecto -yo, con el tiroides y, sobre todo, con tu autoestima que te empuja, toda vez que tengas el menor incidente, a los dulces, chocolatinas y patatas fritas. Al consumir estos comestibles vas a tener un pico de satisfacción inmediato, mas a la hora y media, aproximadamente, estarás de nuevo devorando lo que sea.
Entonces, ¿de qué manera hago para sostener el gusanillo bajo control sin acrecentar de peso o bien nutrirme de forma saludable?
No solo depende de comer aproximadamente o bien una cosa o bien otra, asimismo es esencial una actitud mental positiva, la manera de enfrentarse a los inconvenientes y la visión que tengamos de nosotros mismos.
De qué manera saciar el apetito de forma saludable y sin engordar
Estos consejos te pueden asistir a saciar el hambre:
Primeramente, debes poner orden en tu vida. Hay que procurar hacer una rutina diaria: levantarte a exactamente la misma hora, dormir lo bastante, comer en casa y con compañía, compatibilizar el trabajo con las horas de ocio, dejar unos instantes para ti, dedicar tiempo a los tuyos o bien efectuar acciones de altruismo. Mas, ¿con esto voy a saciar el apetito? La contestación es no, mas sí comenzaremos con una base sólida. Es más, como los cimientos de una casa, es indispensable para encarar cualquier dieta o bien problemática con el alimento.
Cuando, aproximadamente, que esto de la vida ordenada jamás es perfecto, hemos introducido rutina, placer y amor en nuestras vidas, hay que iniciar un régimen alimentario prudente. Siento decirte que no me agradan esas dietas novedosas que prometen exenderte la vida y perder veinte kilogramos en dos meses sin más ni más inconvenientes y sacrificio. Hay que comer de todo, pocas cantidades, comestibles de calidad y gozando.
Es esencial que hagas 5 comidas pequeñas y que no te des atracones continuamente queriéndolo, entonces, compensar con cualquier rareza.
No consumas comestibles caloríficos, ni dulces, ni envasados, ni patatas fritas, ni precocinados. Te saciarán mientras que los tragas, en tanto que generan un pico de placer inmediato, mas a la hora y media volverás a tener un gusanillo horrible.
A media mañana y a media tarde, como una parte de tus 5 comidas, escoge frutas ricas en pectina o bien fibras. Una buena opción son las manzanas.
Otros consejos interesantes para saciar el apetito
Introduce en tu dieta diaria los comestibles considerados más saciantes: cereales integrales (en especial la avena), setas, salmón, pollo, algas
Hay que tomar múltiples raciones de frutas y verduras ricas en fibra en tanto que retrasan la digestión.
Incorpora una porción de proteínas en las 3 comidas primordiales, cocinadas con poca grasa y sal. Se puede tomar huevos en el desayuno, carnes magras en el almuerzo y pescados azules en la cena. De esta forma lograrás estar más tiempo sin el comecome del estómago.
Toma más agua. En ocasiones interpretamos apetito cuando nuestro cuerpo desea decir sed. Esto pasa, sobretodo, cuando estamos estresadísimos.
Que no te tienten las promesas promocionales con medicamentos diferentes. Solo lograrás hacer trizas tu salud y tu autoestima. Si deseas alguna ayuda el alga Espirulina te puede asistir (si no tomas medicación para la tiroides). El Plantago ovata asimismo llena, captura un porcentaje de grasas y te ayuda a supervisar el estreñimiento.
Solicita consejo en tu herbolario o bien farmacia. Existen muchas plantas y complementos alimenticios que te pueden asistir. Y, para finalizar no estés todo el día pensando en el alimento y levántate del sofá. La vida sedentaria, el hastío, la infelicidad y las melancolías invitan a comer continuamente.
