Articulo de Nutrición sobre Dieta fácil para adelgazar, ¿todas valen?.
Saber mas acerca de Dieta fácil para adelgazar, ¿todas valen?
¿Es lo mismo que una dieta para estar sano?
Las pautas imprescindibles para ambos son:
El seguimiento de una dieta simple para adelgazar, con fundamento y con el conveniente asesoramiento dietético, forma el trampolín cara estados de ánimo positivos y al aprendizaje adecuado de de qué forma y qué comer eludiendo ansiedades y obsesiones por el alimento o bien por determinados comestibles.
Tu salud es lo primordial y por esta razón te recomiendo que asistas a un buen profesional que te enseñe a conocer las propiedades de los comestibles y las bases de una buena dieta equilibrada.
¿Es exactamente lo mismo que una dieta para estar sano?
Afirmativo! Una buena dieta simple para adelgazar debería regirse con exactamente las mismas bases que una dieta para disfrutar de una salud inmejorable. Sin embargo, la diferencia está que en la primera se reducirán comestibles y/o formas de cocción, por un tiempo, hasta perder el peso deseado.
Las pautas indispensables para los dos son:
Efectuar cinco comidas al día en cantidades adequadas y horarios fijos.
Utilizar técnicas culinarias ligeras (plancha, vapor, hervidos, papillot, horno
) reduciendo la cantidad de aceite empleado.
Tomar agua.
Hacer ejercicio.
Reducir la sal.
Quitar el azúcar y sus derivados.
Acrecentar la cantidad de fibra diaria, esto es, comestibles integrales.
Acrecentar el consumo de frutas, verduras y hortalizas de temporada como de pescado, legumbres, cereales integrales, frutos secos y algas.
Desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un pobre.
Proseguir una dieta simple para adelgazar es buena ocasión para aprender a comer adecuadamente los comestibles que favorecen a cada uno de ellos, en función de lo que precisamos y de la vida que llevamos. Míratelo como una ocasión para Ti y no como una tortura.
En mis consultas siempre y en toda circunstancia les digo a mis pacientes: si la alimentación saludable, natural y equilibrada, fuera una materia más a lo largo de los años de escuela, probablemente el día de hoy no habría sobrepeso.
Comestibles no aconsejables
Anota estos pequeños y también imprescindibles cambios que te van a ayudar a reducir de peso.
Suprimir absolutamente
Fritos, snacks, salsas comerciales, comidas preparadas y fast food.
Grasas sobresaturadas y nada ventajosas.
Embutidos grasos como el salchichón, fuet, salami, chorizos.
Carnes rojas muy grasas como el cordero, el pato y el cerdo.
Dulces, azúcares y derivados.
Lácteos enteros como la leche, youghourts, el queso seco y el tierno.
Bebidas azucaradas y con gas.
Bebidas alcohólicas.
Comestibles recomendables
Mi oración preferida es: Tan solo aquello que medra, cómelo. Esta fácil oración te va a llevar a intuir los comestibles más saludables para Ti.
Frutas, verduras y hortalizas de temporada.
Cereales integrales.
Legumbres.
Pescados.
Huevos ecológicos.
Carnes magras.
Lácteos desnatados o bien, mejor todavía, bebidas vegetales.
Frutos secos y frutas deshidratadas, en pequeñas cantidades.
Aceite de oliva de primera presión en frío.
Lo más aconsejado es que, cuando procuramos una dieta simple para adelgazar, el especialista indique cuales son las mejores opciones alternativas en función a los síntomas, nosologías o bien peso a perder que presente cada paciente. Por ejemplo:
Comestibles diuréticos: Piña, cebolla, apio, alcachofa, pepino y la col.
Comestibles con fibra: setas, alcachofa, kiwi, avena, legumbres, espárragos, semillas de lino.
Comestibles anti-ansiedad: sobretodo los ricos en triptófano y B6 como los huevos, plátanos y frutas secas.
En caso preciso, el especialista recomendará suplementos naturales que asistan a progresar el estado del paciente.
Ejemplo de un menú
Este menú puede sernos útil tanto en una dieta simple para delgazar para sostenernos sanos.
Desayuno: Batido de Kiwi, fresas y leche vegetal con diastasa de cerveza y sésamo torrado espolvoreado.
Media mañana: Bocadillo integral vegetal y te colorado con limón.
Comida: Ensalada de rúcula, canónigos, germinados de alfalfa, tomatitos cherry y salsa vinagreta de mostaza. Pastel de quínoa con verduras variadas y algas. Infusión depuratoria.
Merienda: Iogur desnatado y dos nueces troceadas.
Cena: Crema de espárragos verdes. Rape a la plancha con salsa de setas.
Recena: Infusión relajante.
Nuestro consejo
Múltiples son los consejos indispensables y que llevamos escuchando y leyendo desde hace mucho tiempo ¿va a ser que marchan y que son precisos?. Acá van:
Dieta variada y equilibrada.
Comer despacio, siendo conscientes y masticando como debe ser.
Cenar temprano.
Efectuar ejercicio, mínimo tres veces a la semana.
Eludir el agobio.
Dormir entre siete-ocho horas.
