Articulo de Nutrición sobre Complementos multvitamínicos, ¿cuándo tomarlos?.
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Qué son y para qué sirven las vitaminas
Tipos de vitaminas
Qué son y para qué valen las vitaminas
Se consideran micronutrientes precisos para la vida, para restituir los tejidos dañados y regular adecuadamente las funciones del organismo.
Nuestro cuerpo no está dispuesto para generar la enorme mayoría de ellas, si bien ciertas como la D, se sintetizan con la ayuda del sol.
Por lo tanto, es preciso un aporte alimenticio conveniente para cumplir los requerimientos básicos de estos micronutrientes.
Géneros de vitaminas
Las vitaminas indispensables para el organismo son:
La A, que se halla en las algas, zanahorias, endibias, escarolas, huevos, espinacas y margarina y cuyo déficit es bastante extraño.
La B1 del germen de trigo, sésamo, soja, algas, frutos secos y lentejas.
La B2, presente en los cereales, almendras, quesos azules, huevos y soja.
La B3, que puedes localizar en la diastasa en polvo, cacahuetes, pescados azules, en los salvados y en las lentejas.
La B6, de la que se precisa poca cantidad y está presente en harinas integrales, salmón, nueces, legumbres, ciruelas y aguacates.
La B9, indispensable en la gestación, y presente, sobre todo, en la diastasa y verduras oscuras.
La B12 que solo se halla en productos animales (el huevo, la leche, los pescados azules, quesos curados) y en las algas marinas.
La C, que hay que tomar del kiwi, las papayas, las mandarinas, las fresas o bien las naranjas.
La D, de los pescados azules, huevos y quesos curados.
La Y también, presente en los frutos secos, cereales, sojas, aceite de oliva, aguacates, coles o bien espárragos.
La K, de coles, pollos aceites vegetales, verduras oscuras, sojas, huevos y zanahorias.
La H o bien vitamina B8, de cereales integrales y frutas de color naranja o bien amarillo.
Complementos multvitamínicos, ¿en qué momento tomarlos?
Si bien populares sobremanera, en ocasiones se abusa de ellos. Estos complementos multivitamínicos, en forma de capsulas, pastillas o bien perlas, solo deben consumirse en casos expepcionales. Y es mejor tomar los requerimientos precisos de los comestibles arriba expuestos.
Sin embargo, puedes recurrir a los complementos multivitamínicos (ciertos combinados, además de esto, con minerales) si te hallas en ciertas de esas situaciones:
Cuando hay una ingesta calorífica deficiente por las razones que sea. Si bien en Occidente es poco usual hallar faltas graves, debido a desnutrición o bien malnutrición, sí son comunes las leves por diferentes factores.
Ya antes aun de comenzar un plan para adelgazar, puesto que, en ocasiones, se restringe la ingesta de estos micronutrientes.
En procesos de convalecencias médicas, siempre que no haya ningún inconveniente del tiroides, del hígado o bien del riñón. En casos graves, hay que preguntar con el médico.
En temporadas de exámenes o bien pruebas esenciales, en tanto que una actividad cerebral extra requiere asimismo un aporte auxiliar. ¡Cuidado con determinados productos que agregan estimulantes perjudiciales!
En los cambios de estación o bien de tiempo, así como polen de abeja, en las personas sensibles, hiperactivas o bien con tendencias a la depresión.
Con una actividad deportiva elevada. En un caso así asimismo hay que tener cautela con determinados preparados que se venden en los gimnasios.
Si estás planificando quedarte encinta. Las Multivitaminas pueden ser un coadyuvante en los procesos deseoso de fecundación asistida o bien in vitro, puesto que asisten a supervisar el agobio auxiliar.
En temporadas de trabajo intelectual intenso de todo género, de labores auxiliares o bien de fuertes tensiones. Se precisan más vitaminas, además de esto, en procesos de duelos, pérdidas o bien dolor psíquico.
