Articulo de Nutrición sobre ¿Qué es la creatina? Fuentes naturales.
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¿Qué es la Creatina?
Propiedades de la Creatina
¿Qué es la Creatina?
La creatina se genera de forma natural en el organismo, desde otros aminoácidos, y tiene la función de proveer energía a todas y cada una de las células del cuerpo.
La creatina se halla en una pluralidad de comestibles en distintas concentraciones, los vegetales son los comestibles que menos creatina tienen con lo que las personas vegetarianas tienen niveles de creatina más bajos.
Propiedades de la Creatina
Ciertas propiedades que han hecho que la creatina se transforme es un suplemento nutricional tan demandada son:
La creatina ayuda a que el músculo pueda esmerarse por más tiempo y asimismo a que se recobra más velozmente.
Es un complemento que puede asistir a acrecentar la masa muscular no solo en atletas sino más bien asimismo en personas que padecen algún género de enfermedades degenerantes.
Deja acrecentar la intensidad y tiempo del ejercicio.
La creatina aporta energía y tiene un efecto reparador sobre la estructura de la piel.
La creatina tiene un esencial papel en el sistema nervioso proporcionándole la energía precisa para un buen funcionamiento.
Se ha mostrado más eficiente en deportes de intensidad y repetitivos (alzamiento de pesas y velocistas) y menos en deportes de larga duración.
Fuentes naturales de Creatina
Las fuentes naturales más ricas de creatina son: la carne roja magra y el pescado.
En el mercado se halla gran cantidad de suplementos nutricionales de creatina que son consumidos por los atletas para acrecentar su desempeño.
Cautelas
Toda vez que se decida tomar algún género de suplementos nutricional es recomendable dejarse aconsejar por los especialistas, nos señalarán la dosis más recomendable y asimismo cuanto tiempo se puede tomar el suplemento sin que pueda ocasionar perjuicio.
No es recomendable tomar, así como la creatina, productos que nos aporten cafeína, semejantes como: café, té, bebidas de cola, etcétera
¿Sabías que ?
Ciertos atletas observan que la Creatina es mucho más eficaz si la tomamos con algún carbohidrato (pan, arroz, cereales, etcétera) En cambio la cafeína puede complicar esa absorción.
Como siempre y en todo momento hay partidarios y gente que afirma no haber sentido ningún género de mejora.
