Articulo de Belleza y Salud sobre Alimentos saciantes, ¿existen?.
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¿Cuales son los alimentos saciantes?
Índice de saciedad de los alimentos
¿Cuales son los comestibles saciantes?
Los comestibles saciantes son aquellos que si bien comamos menos cantidad tenemos la impresión de que nuestro estómago está lleno y satisfecho.
Alivian la sensación de apetito y nos dejan estar más horas sin sentir la necesidad de comer.
De ahí que que es considerablemente más aconsejable el consumo de esta clase de comestibles, para asistirnos a perder esos kilogramos que nos están molestando, puesto que nos dejan estar más horas sin comer.
Índice de saciedad de los comestibles
La saciedad es la sensación de estar llenos que tenemos tras haber comido. Naturalmente esta sensación es diferente para cada persona, si bien los comestibles ingeridos hayan sido exactamente los mismos.
En dependencia de la composición de los comestibles su índice de saciedad va a ser diferente.
Hace unos años se público una investigación de la doctora Susan Holt sobre el índice de saciedad de los comestibles.
En este estudio se daba una puntuación a los diferentes comestibles en dependencia de la sensación de sentirse más lleno o bien más hambriento tras haber consumido diferentes géneros de comestibles.
Los comestibles ricos en proteínas, fibra y agua se consideran comestibles saciantes; en cambio los comestibles ricos en grasas y los productos de pastelería tienen una menor capacidad para aliviar el apetito.
A través de el estudio se verificó que los comestibles que aportan exactamente la misma cantidad de calorías no siempre y en toda circunstancia ofrecen exactamente la misma sensación de saciedad. Este es un punto que se debe tener en consideración cuando decidimos proseguir una dieta de adelgazamiento.
¿Cuales son los comestibles saciantes?
Como ya hemos dicho los comestibles saciantes son aquellos ricos en proteínas, fibra y agua, si bien asimismo influye en el índice de saciedad la manera en que los comestibles son elaborados.
Si manejamos apropiadamente los comestibles saciantes podemos lograr perder peso evitándonos la sensación de estar siempre y en toda circunstancia hambrientos.
Ciertos comestibles saciantes que debemos consumir
Carne, pescado y proteínas vegetales.
Caldos vegetales.
Todo género de infusiones.
Leche semidesnatada.
Legumbres.
Cereales integrales.
Vegetales crudos, sobre todo los de hojas.
Frutas enteras y crudas.
Cuales son los comestibles que jamás nos dejan satisfechos
Muchos temtempiés (snacks) llevan aditivos como el glutamato monosódico que es el encargado de comer sin parar. Este género de comestibles (snacks) acostumbran a ser, además de esto, muy caloríficos y altos en sodio. La combinación ideal para engordar.
La bollería industrial asimismo genera comestibles enormemente refinados y dulces. Eso favorece la hipoglucemia y los ataques de apetito.
Muchos refrescos, tipo Colas, asimismo tienen un alto contenido en azúcar. La hipoglucemia y el hambre asimismo está garantizado.
Complementos saciantes dietéticos
Aparte de incluir en nuestra dieta los comestibles saciantes que nos evitarán la sensación de apetito asimismo podemos localizar en el mercado ciertos complementos dietéticos que se anuncian como saciantes o bien inhibidores del hambre.
Sin embargo ya antes de decidir agregar a nuestra dieta alguno de estos compuestos debemos informarnos bien de sus propiedades y de si verdaderamente son ventajosos para nuestro organismo.
